(내가 볼려고 쓰는) 라운드 숄더 교정하기 (feat. 빡빡이 아저씨 and 운동하는 물리 치료사)

여러가지 운동을 하는데 어깨의 가동성이 너무 안좋고 자고 일어나서 승모가 너무 뻣뻣한 느낌이어서 재활 운동을 실시하려고 써본다.

 

레퍼런스

 

 

원인

책상 생활: 머리가 앞으로 쏠려서 중심을 잡기 위해 등이 뒤로 굽고, 자연스럽게 어깨는 앞으로 말린다.

 

해결책

결국에는 가슴 스트레칭 + 등 근육 강화 (특히 견갑을 잡아주는 하부 승모)

 

교정 운동

• 마사지 볼과 벽을 이용해서 소흉근과 대흉근 스트레칭
• 한팔씩 혹은 양팔 전부 L자로 만들어서 가슴 스트레칭
• 흉추 스트레칭
  • 팔꿈치로
  • 폼롤러 가로 and 세로
• 흉추 회전
• 바닥에서 Y운동 (버티기)
• 바닥에서 and 벽에서 W운동

 

 

 

 

 

이번에는 스트레칭을 너무 분산하지 말고 재활운동 하듯이 라운드 숄더에만 집중해보자.

책상에서 업무를 할 때도 항상 등을 기대지 말고 머리와 가슴, 등을 일자로 만드는 것에 신경 쓰도록.