여러가지 운동을 하는데 어깨의 가동성이 너무 안좋고 자고 일어나서 승모가 너무 뻣뻣한 느낌이어서 재활 운동을 실시하려고 써본다.
레퍼런스
원인
책상 생활: 머리가 앞으로 쏠려서 중심을 잡기 위해 등이 뒤로 굽고, 자연스럽게 어깨는 앞으로 말린다.
해결책
결국에는 가슴 스트레칭 + 등 근육 강화 (특히 견갑을 잡아주는 하부 승모)
교정 운동
- 마사지 볼과 벽을 이용해서 소흉근과 대흉근 스트레칭
- 한팔씩 혹은 양팔 전부 L자로 만들어서 가슴 스트레칭
- 흉추 스트레칭
- 팔꿈치로
- 폼롤러 가로 and 세로
- 흉추 회전
- 바닥에서 Y운동 (버티기)
- 바닥에서 and 벽에서 W운동
이번에는 스트레칭을 너무 분산하지 말고 재활운동 하듯이 라운드 숄더에만 집중해보자.
책상에서 업무를 할 때도 항상 등을 기대지 말고 머리와 가슴, 등을 일자로 만드는 것에 신경 쓰도록.
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